Тренировки и иммунитет
Физические нагрузки полезны для здоровья бла-бла-бла, думаю, вряд ли кто-то будет с этим спорить. Но каким образом достигается эта польза? Что такого происходит в организме, из-за чего повышается его устойчивость перед инфекциями? Всегда ли больше, значит, лучше? Как вообще тренировки влияют на иммунитет?
🔘В результате мышечной работы:
🔻в крови накапливаются токсичные продукты обмена веществ
🔻увеличивается количество тромбоцитов, повышается свертываемость и вязкость крови (на случай травмы) —> ухудшается снабжение клеток кислородом
🔻возникают микроповреждения мышечной ткани.
Разбираться с результатами этой деятельности - задача иммунной системы.
Для того, чтобы укрепить силу сопротивления и увеличить число бойцов - иммунных клеток, во время физической нагрузки:
▫️лейкоциты со стенок сосудов под давлением крови смываются в циркулирующий пул
▫️в кровь вымываются лейкоциты из лимфоидных органов
▫️усиливается образование лейкоцитов в костном мозге
▫️уменьшается объём циркулирующей крови
Таким образом повышается количество лейкоцитов в единице объема крови.
Такое увеличение называется лейкоцитозом физических упражнений. В нем выделяют три фазы, смена которых зависит от интенсивности и длительности работы.
1️⃣ фаза - лимфоцитарная. Возникает после относительно небольшой нагрузки. В циркулирующей крови на треть увеличивается количество зрелых лейкоцитов из пристеночного пула и селезёнки, снижается объём циркулирующей крови. Наступает где-то через 30-35 минут после нагрузки.
В результате:
🔸нейтрализуются токсичные продукты метаболизма
🔸запускается процесс воспаления, в ходе которого уничтожаются повреждённые клетки мышц и начинается восстановление мышечной ткани
🔸уменьшается свертываемость крови
🔸временно усиливается иммунная защита - организм готовится к возможной травме
2️⃣ фаза - нейтрофильная. Возникает после относительно тяжелой и длительной нагрузки (более часа). Количество лейкоцитов повышается уже в два раза, но в основном за счёт нейтрофилов, в том числе незрелых (они усиливают воспалительный процесс). Содержание лимфоцитов, наоборот, снижается. Иммунный ответ ослабевает.
Эта фаза может быть достигнута в конце тренировки у слабо подготовленного человека. Ощущаются признаки воспаления - выделения из носа, першение в голове, нарушение термогенеза.
3️⃣ фаза - интоксикационная. Возникает после чрезмерно тяжелой и/или длительной нагрузки. Количество лейкоцитов увеличивается в 5-10 раз, в основном за счёт незрелых нейтрофилов. Эозинофилы полностью исчезают, число лимфоцитов падает в десятки раз, вплоть до нуля. Если человек тренируется несколько часов, то может достичь этой фазы.
В основном это случается в результате чрезмерных изнурительных нагрузок в профессиональном спорте.
ℹ️Примечания:
▫️Лимфоциты, нейтрофилы, эозинофилы - иммунные клетки разной специализации.
▫️Незрелые нейтрофилы способствуют выделению провоспалительных цитокинов, что усугубляет процесс воспаления
🔘Возможные риски физических нагрузок:
Да, непосредственно во время работы умеренной интенсивности число лейкоцитов увеличивается. Но после окончания тренировки ситуация меняется. В ранний восстановительный период количество и активность лимфоцитов, а также синтез антител падают ниже предтренировочного уровня. Эти показатели возвращаются к норме в течение суток; в этот период иммунитет несколько снижен, и человек более уязвим перед инфекциями.
Поэтому в тренировочном процессе так важен отдых. Если человек не успевает восстанавливаться между занятиями, временное ухудшение иммунитета может стать постоянным.
🔘Польза физических нагрузок:
Двигательная активность является профилактикой неинфекционных заболеваний, улучшает общую устойчивость организма и замедляет дегенеративные изменения, которые происходят с возрастом.
Также в результате регулярных умеренных тренировок:
▫️улучшается противоопухолевый иммунитет
▫️замедляется возрастное ухудшение иммунитета у пожилых людей
▫️в организме создаётся противовоспалительная среда, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, многих видов рака, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа.
В Ы В О Д Ы
🔸Физические нагрузки должны быть умеренными, чтобы во время тренировки оставаться в лимфоцитарной фазе. С развитием тренированности, 2 фаза лимфоцитоза наступает при более высоких нагрузках.
🔸Чрезмерная физическая нагрузка приводит к иммунной депрессии, и те вирусы, которые находятся вокруг нас, начинают атаковать иммунную систему, которая ослаблена и не может эффективно сопротивляться
🔸Иммунитет повышается непосредственно во время тренировки, какое-то время после тренировки он снижен, в этот период организм более уязвим, поэтому его надо больше беречь
🔘Рекомендации по тренировкам
▪️Лучше повышать частоту занятий, чем их продолжительность
▪️Следить за состоянием и при необходимости сокращать объём тренировок
▪️Корректировать тренировочный план, если потребуется
▪️Повышать нагрузки постепенно
▪️Использовать принцип периодизации - чередовать интенсивность нагрузок, после высокоинтенсивных тренировок делать 2-3 умеренных
▪️Увеличивать периоды восстановления, если после тренировок долго сохраняются негативные эффекты
