Саркопения или почему силовые тренировки нужны всем?
Понятное дело, если ваша двигательная активность выше, чем поднять пульт от телека или клацать пальчиками по экрану, это уже хорошо. Движение = жизнь и все такое.
⠀
Но если вы хотите, чтобы ваш орех как можно дольше не превращался в изюм, чтобы опорно-двигательный аппарат служил верой и правдой многие годы и чтобы в принципе получать крутые бенефиты для здоровья, то рекомендую хотя бы начать смотреть в сторону силового тренинга.
Да, знаю, не всем заходят силовые. Возможно, вы просто не умеете их ̶г̶о̶т̶о̶в̶и̶т̶ь̶ организовать тренировочный процесс подходящим для себя образом. К тому же до фига умный фитнес постоянно засоряет головы обывателей страшилками о серьезных последствиях занятий в тренажерке без подготовки к подготовке работы со стопой.
☝️Силовые нам нужны не только для красивого рельефа, но ещё и для здоровья. Потому что у тренировок с отягощениями есть такие преимущества, которые не обеспечит никакой другой вид тренинга. Да, при сильном нежелании никого не заставишь идти в тренажерку, но никакое кардио или пилатес не поможет сохранить и увеличить мышечную массу.
Мышцы не только выглядят красиво, но обеспечивают нам здоровье и активное долголетие.
Если нет достаточной нагрузки, для преодоления которой нужны мышцы, то организм лучше от них избавится, чтобы лишний раз не расходовать ресурсы на их обслуживание.
В итоге развивается такое состояние как саркопения. И от этого нет другого лекарства, кроме силового тренинга.
ℹ️Саркопения - возрастная мышечная атрофия. Проявляется в виде потери силы и мышечной массы. Старость - не радость, после 35 лет человек в среднем теряет 1% мышечной массы в год, после 50 этот процесс ускоряется. К 70 годам человек теряет до 50% мышц. Таки дела.
Чаще поражает пожилых людей, но сейчас, может наблюдаться и у молодых, ведущих малоподвижный образ жизни. Также, мышечная масса уменьшается у диетчиков, которые только урезают калораж, но не занимаются спортом.
Известный снимок - наглядная иллюстрация того, что происходит с мышцами с возрастом. (В первом комментарии)
На верхнем фото срез бедра 74-летнего мужчины, который вёл малоподвижный образ жизни. На нижнем - 70-летнего триатлета. Как видите, качество разное. В первом случае бОльшую часть занимает жировая такань, во втором - мышечная, жировая прослойка совсем маленькая.
Главные факторы, способствующие развитию саркопении:
▪️недостаток физической активности
▪️нехватка белка или снижение способности организма к его синтезу
▪️возрастные гормональные измнения.
В результате появляется слабость, потеря выносливости; из-за этого уменьшается физическая активность, что приводит к дальнейшему уменьшению мышечной массы.
😱Шеф, все пропало? Или можно что-то сделать?
На данный момент нет эффективных препаратов для лечения саркопении. Ноооо, в борьбе со временем нам помогут... та-даммм, силовые тренировки. При этом надо поддерживать достаточное количество белка в рационе, чтобы был строительный материал для мышц.
Не зря же ВОЗ в своём гайдлайне по физической активности рекомендует как минимум 2 силовых тренировки в неделю. В том числе и для пожилых, и для людей с хроническими заболеваниями (после консультации с врачом, конечно)
Начать заниматься силовыми тренировками, это не значит сразу тягать штангу в 100 кг.
Нагрузка должна соответствовать текущему состоянию и физическим возможностям. При этом быть чуть больше привычной, чтобы запустить механизмы адаптации.
Всем спорт!
Если что, обращайтесь ко мне по вопросам фитнеса и составлению персональных программ тренировок👌
#фитнес #здоровыйобразжизни #силовыетренировки
